EJERCICIOS
PARA EL CEREBRO:
Los pequeños olvidos que comenzamos a padecer después de determinada edad y que no
llegan a afectar nuestra vida pero si nos producen ansiedad.
Con terror, pensamos que el cerebro empieza a convertirse en gelatina y nos preocupa
quedar como
Si esto te suena familiar, no te preocupes, hay esperanza... Existen
muchos mitos en los que las personas equivocadamente relacionamos la edad con
la falta de memoria. Los neurocientíficos han comprobado que no necesariamente tiene que
ser así, que las células se regeneran en el cerebro de los adultos y que, al contrario
de lo que se pensaba, la pérdida de memoria no se debe a la edad o a que las neuronas se
mueran, sino a la reducción en número y complejidad de las dendritas (ramas de las
neuronas) que, a través de la sinapsis, reciben y procesan la información de otras
células nerviosas.
Esto sucede por una sencilla razón: falta de uso. Es muy sencillo así como
se atrofia un músculo sin uso, las dendritas también se atrofian si no
se conectan con frecuencia, y la habilidad del cerebro para procesar nueva información se
reduce.
Es cierto, el ejercicio ayuda mucho a alertar la mente; también hay
vitaminas y medicinas que aumentan la transmisión sináptica y fortalecen la memoria, sin
embargo, nada como hacer que nuestro cerebro fabrique su propio alimento: las
neurotrofinas.
Las neurotrofinas son moléculas que producen y secretan las células
nerviosas, y actúan como alimento para mantenerse saludables tanto a ellas como a las
sinapsis. Cuanto más activas estén las células del cerebro, mayor cantidad de
neurotrofinas producen; esto genera más conexiones entre las distintas áreas del
cerebro.
¿Entonces qué debemos hacer?
Lo que necesitamos es hacer pilates con las neuronas: estirarlas,
sorprenderlas, sacarlas de su rutina y presentarles novedades inesperadas y divertidas a
través de las emociones, del olfato, la vista, el tacto, el gusto y el oído.
Además, retarlas con crucigramas, juegos como rompecabezas o ajedrez, etc. ¿El
resultado? El cerebro se vuelve más flexible, más ágil, y su capacidad de memoria
aumenta. Al leer esto, casi seguro probablemente pienses:
Yo leo, trabajo, hago ejercicio y mil cosas más durante el día, así que mi mente debe
estar muy estimulada!!! Pero la verdad es que la vida de la mayoría de nosotros se lleva
a cabo dentro de una serie de rutinas.
Piensa en tu día o semana promedio...
¿Qué tan diferente es tu rutina de la mañana, tu ruta hacia el trabajo, la hora
en la que comes o regresas a la casa? ¿El tiempo que pasas en el auto? ¿El tiempo
y los programas que ves en televisión? las actividades rutinarias son inconscientes,
hacen que el cerebro funcione en piloto automático; requieren un mínimo de
energía y las experiencias pasan por las mismas carreteras neuronales ya formadas tiempo
atrás. No hay producción de neurotrofinas.
Algunos ejemplos de ejercicios que expanden substancialmente las dentritas
son:
1. Bañarse con los ojos cerrados. Sólo con el tacto, localiza las
llaves de agua, ajusta la temperatura del agua, busca el jabón, o
el shampoo... Verás cómo tus manos notarán texturas que nunca antes habías
percibido.
2. Usar la mano no dominante. Come, escribe, abre la pasta dentífrica, abre el
cajón con la mano que más trabajo te cueste usar. Péinate, báñate píntate,
aféitate lava los dientes con tu mano no dominante.
3. Lee en voz alta. Se activan distintos circuitos que los que usas para
leer en silencio.
4. Cambia tus rutas. Toma diferentes rutas para ir al trabajo, a tu casa.
5. Cambia tus rutinas. Haz cosas diferentes. Fuérzate a salir, conocer y charlar
con personas de diferentes edades, trabajos e ideologías.
Experimenta lo inesperado. Usa las escaleras en lugar del ascensor. Sal al campo,
camínalo, huélelo.
6. Cambia las cosas de lugar. Al saber dónde está todo, el cerebro ya
construyó un mapa. Por ejemplo, cambia el lugar del bote de la basura; verás la cantidad
de veces que tirarás el papel al viejo lugar.
7. Aprende algo nuevo. Cualquier cosa puede servir, aprende fotografía, cocina,
yoga, estudia un nuevo idioma. Si te gusta, arma rompecabezas, tápate un ojo para
que pierdas la percepción de la profundidad, por lo que el cerebro tendrá que confiar en
otras vías.
8. Identifica las monedas. Pon en tu coche una taza con varias monedas diferentes y tenlas
a la mano para que, mientras estás esperando en el semáforo, con los dedos trates
de identificar la denominación de cada una.
9.- Cambia el mouse de la computadora al lado contrario de donde lo usas
comúnmente. ¿Por qué no abrir la mente y probar estos ejercicios tan
sencillos que, de acuerdo a los estudios de Neurobiología del Duke University Medical
Center, amplían nuestra memoria?
Y si tenemos suerte y funcionan, nunca más volveremos a preguntarnos: ¿Dónde
dejé las llaves? Ó ¿Dónde dejé los lentes?
Interesante ¿verdad? pásalo a tus amigos te lo agradecerán!!!!!
Saludos, que Dios te bendiga, Martha Isaza